В зависимости от фруктовой диеты за короткий период времени можно избавиться, как минимум, от 3-4 кг лишнего веса. И при этом организм не станет испытывать дефицита витаминов и микроэлементов, ведь свежие фрукты являются их натуральными источниками.
Для похудения можно выбрать как моно-диету, когда в течение дня придется есть фрукты одного вида, так и смешанную. В этом случае можно сочетать разные виды фруктов. А в случае щадящей диеты даже сочетать их с некалорийными продуктами.
Фруктовая диета способна не только сделать талию более тонкой, но и обогатить организм витаминами и минеральными веществами, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, освежить цвет лица и отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта.
Уникальной особенностью фруктовой диеты является отсутствие ограничений по времени принятия пищи. Есть можно в любое время, когда возникает чувство голода.
Предлагаем вам наиболее эффективные фруктовые диеты.
Абрикосовая диета
Продолжительность диеты - 3 дня. В течение этого времени необходимо питаться абрикосовым супом-пюре. Рецепт приготовления: выжать сок из 500 г свежих абрикосов, измельчить в блендере 300 г кураги. Смешать сок и курагу. Полученную смесь съесть за 3-4 приема в течение дня.
Во время абрикосовой диеты необходимо пить питьевую и минеральную негазированную воду, зелёный чай в любом количестве.
Использовать диету необходимо с осторожностью, так как она может вызвать расстройство пищеварительной системы. Абрикосовая диета противопоказана при сахарном диабете.
Ожидаемый эффект – потеря 3-4 кг лишнего веса. Повторить абрикосовую диету можно через месяц.
[pagebreak]
Яблочная диета
Продолжительность диеты – 7 дней. Ее схема:
1 день – 1 кг яблок
2 день – 1,5кг яблок
3 день – 2 кг яблок
4 день – 2 кг яблок
5 день – 1,5 кг яблок
6 день – 1,5 кг яблок
7 день – 1 кг яблок.
В течение диеты нежелательно употреблять другую пищу, а вот воду и зеленый чай можно пить без ограничения. При сердечно-сосудистых заболеваниях к яблокам нужно добавить сахарный песок из расчета на 1 кг яблок – до 100 г сахарного песка.
Накануне яблочной диеты необходимо проконсультироваться в врачом, так как при язве двенадцатиперстной кишки запрещено есть кислые яблоки, а при гастрите – сладкие.
Эффективность диеты – минус 6-7 кг лишнего веса.
Диета на основе употребления киви
Продолжительность диеты – 4 дня. В течение этого времени необходимо придерживаться скромного меню, включающего в себя нежирный йогурт и один киви на завтрак, 200 мл нежирного бульона и любое количество киви на обед и ужин. В течение дня разрешается 1 порция желе из киви на фруктозе и пара чашек ромашкового чая.
Помимо избавления от лишнего веса диета на основе киви обогатит организм витамином С и фолиевой кислотой.
Однако данная диета рекомендуется людям, не страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта.
Эффективность киви-диеты – потеря лишнего веса до 6-7 кг.
[pagebreak]
Персиковая диета
Продолжительность персиковой диеты – 2 недели. Это не моно-диета, поэтому предлагаем меню, при помощи которого можно реализовать свою мечту о стройной фигуре.
Обратите внимание, что завтрак и полдник не меняется в течение всей диеты.
Завтрак: зеленый чай, персик, два тоста с тонким слоем варенья.
Полдник: персики – 200 г.
1 день персиковой диеты
Обед: 1 котлета из куриного фарша, приготовленная на пару. На гарнир пара картофелин.
Ужин: овощной салат.
2 день персиковой диеты
Обед: 100 г тушеной телятины, 150 г тушеных кабачков.
Ужин: 2 нарезанных персика полить натуральным йогуртом.
3 день персиковой диеты
Обед: 60 г спагетти из твердых сортов пшеницы со свежим помидором.
Ужин: 150 г овощного салата и персиковый коктейль с обезжиренными сливками.
4 день персиковой диеты
Обед: 200 г салата их вареной куриной грудки и персика.
Ужин: 200 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 персик.
5 день персиковой диеты
Обед: 60 г отварного риса, овощной салат, 1 персик.
6 день персиковой диеты
Обед: 150 г тушеных овощей, 1 котлета из говядины, 1 персик.
Ужин: 60 г нежирного творога, омлет из 1 яйца, кусочек зернового хлеба, 1 персик.
7 день персиковой диеты
Обед: овощной салат, 100 г нежирной вареной рыбы, 1 персик.
Ужин: персики и 50 г нежирного творога.
Персиковая диета обогатит организм каротином, калием, кальцием, железом, медью, витамином С, витаминами группы В, провитамином А и пектиновыми веществами.
Эффективность диеты – избавление от 5-7 кг избыточного веса.
[pagebreak]
Противопоказания к фруктовым диетам
Несмотря на привлекательность, фруктовые диеты рекомендованы не всем желающим похудеть. В своем большинстве они противопоказаны людям, страдающим болезнями желудками. Также свои коррективы в применение диеты вносит индивидуальная непереносимость продукта.
А те, кто не входит в группу риска, могут выбирать наиболее подходящую для себя фруктовую диету и худеть с удовольствием, тем более что стимул наверняка уже есть. К примеру, желание избавиться от лишнего веса к пляжному отдыху.
Елена Нерсесян-Брыткова
