Чтобы добиться ощутимых успехов, вернув фигуре прежнюю стройность, необходимо запастись терпением, следуя строго определенным правилам. Принципы питания эти выстроены чрезвычайно разумно. Порционное частое питание, в отличие от всевозможных диет, не предусматривает ограничений, практически, ни для каких продуктов, главное – это следить за объемом съеденной пищи. Правила эти просты и знакомы многим желающим похудеть женщинам, которые, впрочем, не всегда их придерживаются. Но вы попробуйте, даже просто ради интереса. Правила эти, к тому же, достаточно легко выполнимы.
Правило первое – это есть часто. Главный принцип, который следует усвоить – организм не должен голодать. В противном случае он будет откладывать получено про запас. Избежать этого можно, принимая пищу каждые четыре часа.
До отвала не наедаться. Наш организм с легкостью должен справляться с объемом съедаемой во время обеда пищи, чтобы к ужину быть готовим принять новую дозу. Поэтому именно следует есть только небольшими порциями.
Употреблять овощи и злаковые. Следует обязательно в каждодневный рацион включать на завтрак злаковые каши, на обед супы и на ужин различные овощные блюда. Желательно есть отварные либо же тушеные овощи. Количество в них питательных веществ такое, как и в овощах свежих, однако в желудке отварные овощи занимают существенно меньший объем.
Ограничить строго вредную пищу. В вредному относиться мучное, алкоголь, сладкое, жареное, копчености, жирное, а также острое.
Понятно, что, все вышеперечисленное относится к наиболее любимому и вкусному. Однако, обратите внимание, что продукты эти не исключаются полностью из рациона, а просто ограничиваются в употреблении. Обычно, чем ограничения строже, тем быстрее бывают они нарушены. Когда же знаем, что можем позволить себе съесть что-либо из любимой еды в качестве перекуса, то не испытываем угрызений совести и чувства вины. Главное, употреблять не более одного «вредного» продукта в день, причем в очень маленьком количестве.
Кто обладает силой воли, должен отказаться от различных копченостей (сосисок, колбас и пр.), так как продукты, включающие вкусовые добавки, нарушают физиологический обмен, что усложняет регулирование аппетита. Причем вовсе не обязательно отказываться полностью от алкоголя, достаточно предпочтение отдавать, исключительно, хорошим винам. Полусухие, а также сухие красные нормализуют кровообращение, а белые позитивно влияют на функционирование почек. Главное, знать меру, как и в еде, что является вопросом воли. Иначе алкоголь начнет отравлять организм, превратившись в яд.
Перед сном не есть. Правило это банальное, но необходимое. Вечерняя трапеза организмом усваивается намного медленнее и хуже, поэтому последний раз есть можно не позднее, чем три часа до сна, что, однако, не значит, что запрещается съесть пару фруктов либо выпить стакана кефира.
Впрок не готовить. Причина – не создавать себе соблазн в виде хранящейся в холодильнике пищи. Непременно захочется отведать кусочек, потому следует избавляться от соблазнов. Домочадцам можно готовить впрок, но на порцию меньше.
? Позитивный настрой. Не пожелав похудеть всей душой, сделать это невозможно. Желание стать стройной должно преобладать над желанием поесть, тогда все получится!
