Воды… - мы уже готовы завидовать лягушкам, которым чтобы плюхнуться в воду достаточно сделать несколько прыжков.
Несчастные обитательницы больших городов, с вечно закрытыми по санитарным условиям реками и озерами, как нам нелегко! Ведь для нас единственная отрада - ванная комната, где из крана течет вода. Холодная и горячая (если ее еще не отключили на месяц). Что же, не будем терять времени и, вытащив из шкафа чистое, пахнущее лавандой полотенце, пойдем в ванную, пока воду и впрямь не отключили.
Самое первое, что хочется сделать, это включить на полный напор ледяную воду и принять душ. Но не торопитесь. Холодную воду можете включить, пусть в ванной станет чуть-чуть попрохладнее, но лезть под холодный душ не сразу не стоит. Разгоряченному телу может повредить ваш порыв:
для людей, у которых есть проблемы с сердцем, такой перепад температур грозит большими неприятностями,
для незакаленного организма есть вероятность простудиться,
и, наконец, даже пить в жару ледяную воду не рекомендуется, не даром южные жители утоляют жажду горячим чаем.
7 советов, как правильно принимать душ
1) Принимайте душ ежедневно, особенно в жаркую погоду. Если вы хотите просто освежиться, температура воды должна быть комфортной, не горячей, и не холодной.
2) В душе самое время и место позаботиться о своей внешности. Сделайте самомассаж тела, нанесите очищающую или освежающую маску для лица.
3) Будьте осторожны с дозировкой моющих средств (мыло, гель для душа), не пересушите кожу. При ежедневном приеме душа достаточно намыливать лишь подмышки, половые органы и ступни ног. Все остальное будет достаточно чистым благодаря теплой воде. Очень важно, чтобы после душа на теле не осталось следов мыла или геля - их необходимо тщательно смыть. Пользуйтесь моющими средствами только при необходимости! Если вы захотели отдохнуть под душем, то достаточно лишь чистой воды.
4) После душа на кожу рекомендуется нанести питательный или увлажняющий крем.
5) Если у вас был трудный напряженный день, то неплохо принять расслабляющий душ. Встав под душ, сделайте так, чтобы по вашей спине от затылка по позвоночнику вниз текла сперва теплая, а затем все более горячая вода. Здесь расположена центральная точка нервного узла. Своеобразный массаж этого места благотворно подействует на вас. Не обливаясь холодной водой, медленно выйдите из душа, накинув теплый халат, и немного полежите.
6) Для того, чтобы взбодриться хорошо помогает контрастный душ. Начинать следует с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру до появления пара, а затем переключить на холодную и быстро облиться ею.
Обратите внимание, что обливание холодной водой должно быть в 2-3 раза меньше по продолжительности чем горячей. Повторите процедуру несколько раз и закончите ее прохладной водой. Такой контрастный душ прекрасно воздействует на кожу за счет мгновенного сужения и расширения кровеносных сосудов. Применение холодной воды при высокой температуре тела возможно только для здоровых, закаленных людей. Если вам трудно сразу привыкнуть к холодному душу, можно сначала обливаться после купания теплой водой, постепенно снижая ее температуру.
7) Вечером, чтобы не спровоцировать бессонницу, откажитесь от холодного душа, принимайте только теплый.
Обтирание тела мочалкой, пропитанной холодной водой, является самым легким и распространенным способом закаливания и одновременно поможет взбодриться и освежиться. Начинайте с довольно теплой воды (30°С), температуру постепенно понижайте до 1-2°С. Сначала энергично обтирайте только ноги и руки, а впоследствии все тело. Сразу же после этого вытрите тело сухим полотенцем, оденьтесь и сделайте несколько согревающих движений.
Не только душ, но и ванна поможет освежиться в жаркий день, тем более, что ванна - самое эффективное средство за короткое время улучшить самочувствие и стать краше.
ПРИНИМАЕМ ВАННУ
Ванны способствуют сохранению и укреплению здоровья, очищают кожу, повышают ее тургор, укрепляют весь организм. Даже пар, наполняющий помещение, когда вы пускаете горячую воду, благотворно действует на кожу. Перед тем как принять ванну, смажьте лицо и шею питательным кремом. Под действием пара раскроются поры кожи, и крем впитается особенно хорошо. Пока вы будете находиться в ванной, хорошо наложить на лицо какую-нибудь освежающую маску.
Как принимать ванну
Принимать ванну рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю. Не принимайте ванну сразу после еды - лучше за 2 часа до этого или после.
Лучше принимать ванну перед сном, а не после пробуждения. Вечерняя ванна успокаивает, снимает усталость и хорошо подготавливает ко сну.
Не следует погружаться в воду сразу, особенно если температура воды в ванне значительно превышает комнатную температуру.
Перед приемом ванны тело нужно хорошо вымыть водой с мылом.
Принимая ванну, вы можете выбрать температуру воды по своему вкусу. Чем выше температура воды в ванне, тем короче по времени должна быть процедура принятия ванн. Но идеальной считается температура воды 37 °С, которая хороша, когда нужно снять напряжение, расслабиться, она подходит и для целебных ванн с добавлением трав и морской соли. Продолжительность такой ванны - до 20 мин.
В жаркий летний день взбодрит ванна с температурой воды 24-29 °С. 10-15 мин в такой ванне достаточно, чтобы в течение 5-6 ч чувствовать себя бодро.
Во время мытья в ванне не рекомендуется погружать в воду тело выше уровня груди (вода не должна покрывать область сердца).
Нельзя находиться в ванне дольше 10-15 минут.
Не лежите в ванне неподвижно. Хорошо делать руками и ногами небольшие кругообразные движения.
Лежа в ванне или сразу после нее, делайте массаж, улучшающий кровообращение. Массаж ног: достаточно твердой волосяной щеткой круговыми движениями сильно разотрите каждую ногу с наружной и внутренней стороны, начиная от щиколоток, хорошо разотрите бедро и круговыми растирающими движениями спуститесь к колену. А после того как встанете, специальной щеткой круговыми движениями сильно разотрите плечи и спину, массируйте остальную часть тела, в направлении к сердцу. Круговыми движениями растирайте руки от плеч до запястий, пока не порозовеет кожа. Массаж можно делать струёй из разбрызгивателя душа, помещенного под воду и направляемого на различные участки тела.
Массаж и гимнастика особенно необходимы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, находится на диете. Места с огрубевшей кожей - локти, подошвы - протрите пемзой. После массажа следует расслабиться, отдохнуть.
Холодные ванны тонизируют организм. Англичане очень любят принимать холодную ванну, чтобы «взбодриться». Необходимо постепенно приучать свой организм к английской ванне. Продолжительность такой процедуры - не более трех минут. Очень холодная ванна закаливает организм, но на почки благотворного влияния не оказывает.
Теплая ванна успокаивает нервы и способствует погружению в нормальный освежающий сон. Ванна с температурой воды 35°С является самым эффективным средством, успокаивающим нервную систему.
Ежедневная горячая ванна с подводным массажем - хорошее средство, позволяющее замедлить процесс увядания кожи.
Горячую ванну (40°С) можно принимать в течение пяти минут, она активизирует кровообращение, так как обладает сосудорасширяющим действием. После горячей ванны примите прохладный душ - прохладная вода стягивает поры и помогает регулировать кровяное давление.
Сразу же после ванны лучше всего лечь в постель, если же вы принимаете ее днем, то, по крайней мере, 15 минут отдохните в полном покое.
Выйдя из ванны, вотрите в тело крем, если кожа сухая; или протрите тело тампоном, смоченным одеколоном, если кожа жирная или нормальная. После ванны полезно также протереть тело жидкостью, содержащей благовонные эссенции, лаванду, бергамот, мяту, лимонный сок.
Очень полезны травяные ванны, которые укрепляют нервную систему, поднимают тонус всего организма, укрепляют волосы, благотворно влияют на кожу. Лежа в травяной ванне, нужно намочить волосы, дать им напитаться отваром трав, а затем помассировать кожу головы и выполнить массаж кистей рук и суставов. Перед принятием этих ванн вымойтесь под душем с мылом и мочалкой. После ванны не нужно ополаскиваться водой и тем более пользоваться мылом. Нужно помнить, что для приготовления ванны с настоем растений пригодна лишь эмалированная ванна.
ПОЛЕЗНЫЕ ВАННЫ
Успокаивающие
Тщательно вымывшись под душем, наполните ванну теплой водой, насыпьте в нее 200 г соли и погрузитесь на 15 минут. Ванна улучшает обмен веществ, успокаивает нервную систему.
- 100 г цветков липы залейте 2 л горячей воды и оставьте на 5-10 минут. Затем кипятите 5 минут, настаивайте еще 10 минут, процедите и добавьте в ванну. Такие ванны принимают 20 минут. Температура воды - 37°С.
- 1 горсть плодов можжевельника залейте 3 л воды, кипятите 30 минут, затем процедите и влейте в ванну.
- 1 горсть травы мелиссы лекарственной залейте 3 л воды, кипятите 30 минут, затем процедите и влейте в ванну.
- 200 г укропа пахучего поместите в полотняный мешочек и положите его в ванну. Продолжительность ванны - 15-20 минут.
- Приготовьте настой из следующей смеси: душица, крапива, трава ромашки аптечной, листья смородины черной, трава тимьяна или листья мелиссы лекарственной и череда (1:5:3:2:2:5).
- Пакет валерианового корня залейте 1 л кипятка, кипятите на медленном огне 15 минут, затем настаивайте 3-4 часа в закрытой посуде. Перед употреблением процедите этот настой и влейте в ванну с температурой воды 36-37°С. Можно использовать и аптечный спиртовой настой валерианы (2 флакона). Продолжительность ванны - 10-15 минут.
- 0,5-1,5 кг хвои, почек и коры сосны кипятят в 3-4 л воды в плотно закрытой посуде в течение 10 мин, настаивают 4 ч, затем процеживают. Продолжительность ванны - 15-20 мин, температура воды - 34-35 °С. Ванна снимает усталость, успокаивает нервную систему, имеет приятный запах. Также хороша ванна с хвойным экстрактом.
- 200-250 г почек березы заливают 1 л кипятка и настаивают 1 сутки. Настой добавляется в ванну из расчета 10 мл на 1 л воды. Такая ванна снимает усталость, поднимает тонус организма, устраняет воспалительные процессы на коже, разглаживает и увлажняет сухую кожу.
Тонизирующие ванны
- 500 г свежих листьев каштана залейте 1 л кипятка, настаивайте 30 минут в закрытой посуде, затем процедите. Или: 1 стакан семян каштана кипятите в 1 л воды 20 минут, процедите и влейте в ванну.
- 4 десертные ложки черного чая заваривают в 200 мл кипятка, настаивают 10 мин, процеживают и вливают в емкость для купания (желательно специально для этой цели предназначенную, так как общая ванна может приобрести нежелательный оттенок, требующий некоторых усилий для его удаления). Ванна хорошо тонизирует и придает коже тела цвет легкого загара.
- Ванну с добавлением 3 столовых ложек хвойного экстракта и нескольких капель эвкалиптового масла принимайте в течение 15 минут.
- Утром залейте 50 г сушеного хвоща 3 л воды, накройте и оставьте до вечера. Затем подогрейте и влейте настой в ванну с теплой водой. Принимайте ванну 20 минут, а после немного отдохните.
- 250 г сухой полыни залейте кипятком и настаивайте в закрытой посуде 30 минут. Температура воды - 35-37°С. Продолжительность процедуры - 20-30 минут.
- Ванна с мятой перечной. Измельченное сырье (3-5 столовых ложек) помещают в мешочек из марли и подвешивают под краном так, чтобы через него протекала горячая вода. Но лучше делать настой: 5 столовых ложек мяты заливают 1 л кипятка, настаивают в течение 30 мин, затем процеживают и вливают в ванну. Ванна снимает усталость, хорошо тонизирует и освежает кожу.
Ванны для проблемной кожи
- Ванна для воспаленной кожи, а также при чрезмерной потливости. Приготовьте отвар из расчета 200 г шалфея лекарственного на 1 л воды. Доведите до кипения, настаивайте 20 минут и влейте в ванну
- Ванна для стареющей и воспаленной кожи. 1 кг мелко нарезанного хмеля или шишек хмеля залейте 3-4 л холодной воды на 5-10 минут, затем кипятите 5 минут. Отвар настаивайте 10 минут. Продолжительность процедуры - 20-30 минут, температура воды - 36-38°С.
- Ванна для сухой кожи. 1 кг тысячелистника залейте 3 л воды, через 10 минут поставьте на огонь и кипятите 5 минут, настаивайте 10 минут, процедите. Настой добавьте в воду для ванны.
- Ванна от потливости с корой дуба. 500 г измельченного сырья заливают 4л воды, кипятят 30 мин, затем процеживают.
- Если у вас сухая кожа и беспокоит зуд. В воду для купания добавляют стакан уксуса.
- Ванна рекомендуется при шелушащейся коже. Размешивают 350-500 г крахмала в 2-5 л холодной воды, которую затем вливают в подготовленную ванну. При так называемой "гусиной коже" в ванну добавляют также 1 столовую ложку хвойного экстракта. Эти ванны оказывают прекрасное воздействие на кожу, разглаживают ее. Продолжительность ванны - 15 мин при температуре воды 37-38 °С.
- Ванна успокаивает воспаленную кожу, устраняет зуд, раздражение и сухость кожи. 2-3 столовые ложки овсяных отрубей помещают в мешочек из хлопчатобумажной ткани или марли, затем кладут в ванну или подвешивают под краном так, чтобы вода прошла через отруби. Одного мешочка хватает на 2-3 раза. Температура воды - 35-36 °С.
- При "гусиной коже" и ороговении эпидермиса. На одну ванну готовят 0,5 л густого отвара овсяных хлопьев и 1 столовую ложку хвойного экстракта. После ванны в кожу нужно втереть крем.
- При воспаленной, сухой и потрескавшейся коже. Ванна с ромашкой аптечной. 1 кг свежего, мелко нарезанного сырья заливают 3-4 л холодной воды, оставляют на 5-10 мин, затем кипятят 5 мин, настаивают 10 мин и процеживают. Настой добавляют в воду, которая используется для ванн. Продолжительность ванны - 20-30 мин, температура воды - 36-37 °С. Ванну рекомендуется принимать один раз в неделю; не ранее, чем через 2 ч после ужина и за 1-1,5 ч до сна. Такая ванна обладает противовоспалительным и дезинфицирующим действием, придает коже эластичность, мягкость, стимулирует образование новых клеток, заживление ран и гнойничков.
- Ванна с чередой. 100 г травы череды помещают в марлевый мешочек, заваривают в 2 л воды, настаивают 30 мин и вливают в ванну. Эти ванны принимают ежедневно или через день по 15 мин. Температура воды - 37-38 °С. Ванна обладает противовоспалительным и противоаллергическим действием.
Ванны красоты
- Несколько столовых ложек разведенного крахмала и 1 чайная ложка глицерина, добавленные в воду, делают кожу гладкой, упругой и мягкой.
- Ванна с отваром из льняного семени и цветков ромашки аптечной. Применяют при слишком сухой и шершавой коже тела (в ванну добавляют по 100 мл каждого компонента). Продолжительность ванны - 10-15 мин.
- Ванна с медом. Если вы добавите ложку меда в воду, то это не только снимет усталость и бессонницу, но сделает кожу гладкой и блестящей.
- Ванна с медом, молоком и миндальным маслом. Подогревают, не доводя до кипения, 1 л молока, а в другой посуде (на водяной бане) - чашку меда. Растворяют мед в молоке, добавляют 2 столовые ложки миндального масла и выливают смесь в воду для купания. Такая ванна делает кожу нежной и гладкой (ванна Клеопатры).
- Ванна с одуванчиком лекарственным. 1 кг высушенного растения или 2 кг свежего заливают 4-5 л холодной воды. Настаивают 10 мин, после чего кипятят 5 мин, дают настояться еще 10 мин и вливают в воду для ванны. Продолжительность ванны - 15-20 мин - 36-39 °С. Ванна полезна для регулирования водного баланса кожи (против обезвоживания) и снабжения организма минеральными солями.
- Ванна с розовым маслом, молоком и медом. Подогревают 1 л молока, не доводя до кипения. В другой посуде на водяной бане растапливают чашку меда. Растворяют мед в молоке, добавляют 2 столовые ложки розового масла (рецепт приготовления розового масла: в эмалированную посуду всыпают стакан сухих лепестков роз, заливают 200 мл растительного масла и ставят на водяную баню на 2 ч, затем процеживают) и выливают смесь в воду для купания. Ванна делает кожу нежной и гладкой.
- Фруктовая ванна. 6 лимонов с кожицей нарежьте кружочками, залейте теплой водой и оставьте на несколько часов. Перед тем как принимать ванну, отожмите сок и добавьте его в воду Лимонный сок успокаивает и освежает, расширяет поры, слегка увлажняет кожу и отбеливает пигментные пятна
- Ароматическая ванна. Для сохранения кожи в молодом и свежем виде смесь листьев мяты, эвкалипта, березы, земляники, грецкого ореха (3 2'2'2 1) или мелиссы, чабреца (1.1). Ванну можно приготовить с ароматическими маслами (например, маслом сандалового дерева), готовой смесью трав или солью. Учтите, что ванна с раствором соли расслабляет гораздо больше прочих, ее лучше принимать перед самым отходом ко сну
- Апельсиновая ванна делает кожу более упругой, предохраняет от появления ранних морщин и улучшает настроение Ее можно приготовить двумя способами
1) Сок из 6 апельсинов выжмите в воду
2) Высушите цедру от 2 апельсинов, растолките в порошок, залейте оливковым маслом, а через 30 минут пахнущее апельсином масло процедите и влейте в ванну с теплой водой
Общеукрепляющие ванны
- Ванна со зверобоем. Продолжительность ванны - 15-20 мин. Ванна с таким настоем хорошо воздействует на вялую кожу, помогает при переутомлении, укрепляет нервную систему.
- Ванна с крапивой двудомной. 250 г сухих измельченных листьев крапивы заливают 1 л воды и кипятят 15-20 мин. На одну ванну вливают 50-75 г (примерно 1/4 стакана или чуть больше) процеженного отвара. Продолжительность ванны - 20-25 мин. Температура воды - 35-36 °С. Такая ванна снимает усталость, поднимает тонус организма, снимает воспалительные процессы на коже, помогает при лихорадке.
- Ванна с солью. 800-1000 г морской соли растворяют в ванне с температурой воды 35-37 °С. Вместо морской соли можно употреблять поваренную. Ванна хорошо очищает кожу и укрепляет мышцы.
- В летнее время рекомендуются охлаждающие, освежающие, укрепляющие ванны из эфирных масел. При этом в ванну добавляют мятное масло (3 капли), бергамотное масло (4 капли), масло базилика (2 капли). Популярны также утренние тонизирующие ванны (температура воды - 35-39 °С) с добавлением розмаринового (5 капель), можжевелового (5 капель) и мятного (2 капли) масел.
- Ванна, восстанавливающая силы. Она должна быть теплой и непродолжительной (3 минуты), более продолжительная расслабляет. Можно добавить в воду 2 столовые ложки хвойного экстракта.
- Пенные ванны способствуют успокоению нервной системы, расслабляют, вызывают положительные эмоции и тем самым улучшают настроение. Можно добавить в воду фруктовую пену для ванны, например, расслабляющую ежевичную, увлажняющую персиковую или грушевую.
- Для очистки кожи в ванну с не очень горячей водой добавьте несколько столовых ложек нашатырного спирта, полежите в ней 20 минут.
Для общеукрепляющих и регулирующих ванн наиболее часто используют хвою сосны и ели, листья крапивы, смородины, березы, траву ромашки аптечной, горца птичьего, душицы обыкновенной, хвоща полевого, чистотела, пустырника, череды, тимьяна ползучего, одуванчика.
Для успокоительных и общеукрепляющих ванн при различных нервных расстройствах - листья крапивы, шишки хмеля, траву горца птичьего, пустырника, душицы, мяты перечной, календулы, валерианы, цветки боярышника.
Из лекарственных растений в состав травяных ванн для женщин наиболее часто входят: трава чистотела, горца птичьего, душицы, череды, ромашки аптечной, хвоща полевого, цветки липы, листья крапивы, березы. Ванны с этими растениями действуют успокаивающе, очищают кожу от продуктов обмена, придают ей эластичность, упругость и свежесть.
Вспомним сказку о "Коньке-горбунке". Когда развязка уже близка, и злой царь требует от Ивана-дурака, чтобы тот искупался в трех котлах (кипяток, если не ошибаюсь, кипящее молоко и студеная вода). Казалось бы, быть беде, но с помощью верного конька Иван спасается от гибели и, искупавшись, становится добрым молодцем. А вот завистливому злому царю не повезло, он в этих самых котлах сварился. Вот вам и контрастные ванны… Сердечно-сосудистая система злого царя, по-видимому, перепада температур не выдержала. И вместо мощного оздоровительного эффекта - столь печальный результат...
Так что, не забывайте о том, что:
Нельзя принимать ванну дольше 30 минут.
Слишком горячая ванна ослабляет сердце, поэтому она противопоказана людям, страдающим обмороками и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Не принимайте ванну, когда чувствуете, что заболеваете.
Пожилые люди принимают ванны в течение более короткого времени, чем молодые.
Не рекомендован прием ванны при некоторых острых и хронических воспалительных заболеваниях (уточните у вашего лечащего врача).
Отсюда мораль: чтобы купание (в котлах) всегда шло на пользу, объективно рассчитывайте свои силы.
