Опасность самостоятельного выбора диеты заключается в наличии ряда противопоказаний. К примеру, людям, страдающим избыточным весом, сахарным диабетом либо другими заболеваниями, подходящую диету может подобрать только врач-диетолог, который сам определит перечень разрешенных к употреблению продуктов.
Решая вопрос, какую диету выбрать, нужно учитывать ряд моментов:
- Лучшая диета та, которая предполагает употребление продуктов, традиционных для конкретной местности, климатических условий, народа. Следует избегать многих экзотических продуктов, способных вызвать аллергию.
- Значительно похудеть, находясь на диете, можно, лишь сочетая ее с активными физическими упражнениями. То есть, даже простой фитнес будет совсем не лишним.
- Моно-диеты, предполагающие употребление только одного определенного продукта в пищу, помогают сбросить вес лишь в краткосрочной перспективе. Поэтому для людей, желающих навсегда избавиться от лишних килограммов, такой метод неприменим. Зачастую, все потерянное в результате подобной диеты, при переходе к обычному режиму питания возвращается, порою даже с привесом. Моно-диета полезна в качестве разгрузочного дня, проводимого не чаще одного раза в неделю. В такие дни употребляются, к примеру, только гречка, рис, яблоки, лимоны и т.д.
- Предпочтительнее всего диета, предусматривающая четырех – пятиразовое питание, маленькими порциями. При этом нужно не забывать о содержании калорий – блюда должны быть не слишком калорийными, легкими и маложирными. О вечерних трапезах лучше позабыть – прием пищи после 18.00-19.00ч. способствует набору нежелательного веса.
- Хорошо подобранная диета не доставляет особых страданий по причине непрекращающегося голода, при этом вес поначалу снижается стремительно, а затем понемногу. Низкая работоспособность, быстрая утомляемость и плохое настроение – признаки неподходящей диеты.
- Вера в правильность выбранной диеты играет немаловажную роль – поэтому хорошее настроение и улыбка на лице в этот период будут совсем не лишними.
- Контролировать количество потребленных калориями можно с помощью специального дневника, куда, помимо ежедневного фиксирования съеденных продуктов, можно записывать результаты взвешивания.
- Ну, и, конечно же, не стоит забывать про здоровый образ жизни – прогулки на свежем воздухе, отказ от курения и употребления алкоголя совсем не повредят.
Прежде, чем выбрать диету, нужно рассчитать свой идеальный вес. Поможет в этом следующая формула: нужно поделить имеющийся вес (кг) на рост в квадрате. Полученная в результате цифра и скажет о необходимости (либо ее отсутствии) худеть. В случае идеального веса цифра будет равна 19-20, при небольшом избытке веса – 21-22, значительной степени ожирения будет свидетельствовать значение 23-24. Однако, при использовании данной формулы, можно выполнить лишь приблизительные подсчеты, поскольку она не учитывает индивидуальные особенности каждого организма.
