Итак, как же питаться правильно активным и любвеобильным партнерам, чтобы сохранить энергичность, сексуальное здоровье и силу надолго?
Общие рекомендации для сексуально активных людей таковы:
- Ограничьте потребление говядины, баранины и свинины до 3 раз в неделю. Отдавайте предпочтение рыбе и цыплятам.
- Ограничьте употребление жирных соусов, приправ (майонез) к салатам и других жиров.
- Готовьте пищу на пару, запекайте, варите, но только не жарьте.
- Ешьте много свежих фруктов. При этом, целые фрукты предпочтительнее фруктового сока, поскольку содержат волокна.
- Ограничьте потребление яиц и твердых сыров.
- Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина и алкоголя.
- Ограничьте использование сахара и соли. Заменяйте сахар или искусственные сладости травами или специями, фруктами. Всегда, когда это возможно, используйте заменитель соли.
- Принимайте пищу небольшими порциями 6-8 раз в день, вместо трех больших приемов. Ни в коем случае не переедайте! Но и не голодайте. Во время больших приемов пищи избегайте питья. Пейте лучше за полчаса и через полчаса после еды.
- Обязательно съедайте хороший завтрак из блюд, богатых протеином, которые смогут обеспечить медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
- Избегайте засахаренных или сушеных фруктов.
- Потребляйте молочные продукты: йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, молоко, прессованный творог, пахта - это превосходная и питательная легкая закуска, особенно если вы потребляете их вместе с семенами, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами, лецитином или другими добавками.
- Избегайте рафинированных или обработанных продуктов, содержащих белый сахар и белую муку.
- Ограничьте потребление консервированных или упакованных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, конфет, шоколада, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий, жареных пирожков, и тому подобных вещей.
- Бросьте, наконец, курить!
[ pagebreak ]
Примерное меню для сексуально активных людей
- Начинаем утро со стакана умеренно холодной (комнатная температура) воды.
- Гимнастика. Можно делать легкую гимнастику, но обязательно каждый день.
- Минут через 20 съедаем один фрукт.
- Домашние дела, утренний туалет. Через полчаса - завтрак.
Завтрак (8:00 - 9:00)
- Каша (геркулес, гречка, рис, перловка) со снятым молоком и свежими фруктами.
- 2 яйца или творог (150 г) или сыр (30 г, твердый или мягкий).
- Хлеб из цельных зерен.
- Чай, зеленый чай, чай из трав или кофе без кофеина.
Перекус в полдень (на выбор)
Натуральный сок / йогурт / зерновые галеты или хлебцы.
Обед
- Хлеб из цельных зерен.
- Свежий салат из сырых ингредиентов.
- Суп.
- Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
- Напиток (травяной чай, зеленый чай, компот из сухофруктов)
Полдник
Свежие фрукты, орехи или семена. (1 горсть или 1 фрукт)
Ужин
- Большой салат из сырых сезонных овощей( с 1 ст.л растительного масла)
- Постное мясо, рыба, птица или морепродукты.
- Печеный картофель, зеленый горошек, кукуруза, рис бурый или другой зерновой гарнир.
- Напиток (не содержащий кофеин чай, травы с медом, компот).
Образ жизни:
Надо помнить, что половые гормоны активно вырабатываются ночью во время сна. Спать мужчинам желательно с 23 до 6 утра, так как именно в это время организм вырабатывает важные мужские гормоны и строит мускулы. К утру уровень гормонов самый высокий. Отсюда и потенция по утрам самая сильная. Женский сон – не менее 8 часов. Если ложиться в 23 часа, то до 7 утра можно не только выспаться, восстановиться, но и дать организму время выстроить ткани красоты, а это прежде всего белковые структуры кожи, мышц, волос, нервной ткани, крови, иммунной системы. Красота сильно зависит от времени восстановления. Надо спать! Это, кстати, и лучший способ похудеть.
Мужчины, к сожалению, умирают в среднем на 6 лет раньше, чем женщины. И чаще рождаются мертвыми. Они больше подвержены болезням сердца, печени, кишечника, легких и почек. Виной тому стресс, злоупотребление алкоголем, курение. Поэтому, молодые люди, берегите себя смолоду! Ешьте больше фруктов и овощей, бросьте курить, избегайте слишком большого количества выпивки. Пейте больше воды! Меньше солите. Ограничьте кофеин. Осторожней с лекарствами. Солнечный свет, физические упражнения, любовь и отдых – лучшие друзья для выработки гормонов и отличного секса.
Консультант: Диетолог Ольга Перевалова