Многие нации из покон веков уделяли этому вопросу особое внимание. Так, восточные женщины всегда славились особой гибкостью спины, изящной походкой и осанкой. Это происходило потому, что их с детства приучали носить тяжести на голове - различные корзинки, кувшины. Тем самым, укрепляя позвоночник и развивая мышцы спины.
При хорошей осанке тело всегда находиться в вертикальном положении, при котором сохраняется поясничный и шейные изгибы. Эти естественные изгибы должны быть постоянными, когда вы сидите, идете, стоите, ведете машину и даже спите. Если они становятся более выпуклыми, мышцы напрягаются, тем самым, ослабляя позвоночник. В результате может произойти выпадение позвоночного диска, которое сопровождается сильной болью и даже не подвижностью.
Если позвоночник ослаблен, то его достаточно сложно восстановить. Поэтому лучше не доводить до предела - а регулярно проводить профилактику. Для начала, постарайтесь следовать следующим советам:
-Для того, чтобы поднять тяжелый предмет, лучше присесть на корточки а не наклоняться;
-Перенося тяжелый предмет, прижмите его к телу, а не несите его на вытянутых руках;
-Когда будете ставить его на пол, снова присядьте на корточки;
-Постарайтесь выработать привычку правильной посадки при любой сидячей работе: прямая спина, руки перед собой. Ни в коем случае не скрещивайте ноги;
-Не носите обувь на слишком низких и слишком высоких каблуках.
Очень часто возникает вопрос - почему болит спина. Причин может быть очень много, вот некоторые, наиболее распространенные:
1. Мышечное напряжение. Обычно возникает при выполнении непривычной работы. Такой, например как, перекопка земли в саду. Этого можно избежать, если вы укрепляете свои мышцы ежедневными физическими упражнениями.
2. Выпадение диска - трагический исход многолетнего хронического ослабления позвоночника. Этого можно избежать, если постоянно следить за своей осанкой.
3. Стресс или психическое напряжение сами по себе не могут вызвать боль в спине, но могут её усилить.
Для укрепления позвоночника рекомендуется - массаж и термопроцедуры. Так же регулярное выполнение физических упражнений.
Например:
Сядьте на пол, руки на поясе, туловище прямо, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине и пояснице, затем, медленно наклоняясь назад лягте на спину. Так же медленно, держа туловище прямо прогнувшись в пояснице, возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение очень полезно для позвоночника и для брюшного пресса.
Источник: Ledi.ru
