При утомлении глаз хорошо снимают напряжение следующие упражнения:
• время от времени надо внимательно всматриваться в какую-нибудь точку вдали (желательно смотреть на зеленый цвет), затем быстро переводить взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторить 3-4 раза;
• закрыть глаза как можно плотнее, считать до пяти, затем широко открыть и вновь считать до пяти. Расслабить мышцы. Чтобы не морщить лоб, положите указательные пальцы на надбровные дуги. Упражнение укрепляет мышцы глаз. Повторить 3-10 раз;
• медленно, не поворачивая головы, скосить глаза до отказа влево, считать до пяти. Повторить – вправо. Глаза вернуть в исходное положение, теперь закрыть их на 1-2 секунды – пауза. Повторить 3-4 раза;
• моргать как можно быстрее обоими глазами (считать до 10). На последний счет крепко зажмурить глаза, пауза 2-3 секунды, затем открыть глаза. Упражнение улучшает кровообращение. Повторить 5 раз;
• поднять глаза вверх «до отказа» (указательные пальцы на надбровных дугах), считать до трех. Затем опустить глаза вниз – считать до трех. Закрыть глаза, пауза 1-2 секунды. Повторить 3-4 раза;
• проделать глазами медленные вращательные движения: слева направо – 2 раза, справа налево – 2 раза. Повторить 2-4 раза;
• смотреть перед собой в течение 2-3 секунд. Затем отвести указательный палец на расстояние 25-30см. от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 5 секунд. Опустить руку. Упражнение устраняет утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто носит очки, надо выполнять упражнение, не снимая их. Повторить 10-12 раз;
• закрыть глаза и слегка помассировать веки круговыми движениями пальца в течение одной минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение;
• 3 пальцами каждой руки слегка нажать на верхние веки. Через 1-2 секунды пальцы снять. Повторить 3-4 раза.
При морщинах под глазами помогут следующие упражнения:
• придерживая пальцами носогубные складки, оттянуть верхнюю губу кверху, приоткрыть рот, обнажая зубы. Повторить 10 раз;• выпустить воздух изо рта, как бы фыркая. Проделать это 10 раз.
Массаж для век:
• кончики пальцев смачивают оливковым или другим растительным маслом и делают легкие постукивающие движения на опущенных веках.• один из вариантов массажа при усталости глаз. Сесть ровно на стуле, чтобы позвоночник, шея и голова составляли прямую линию. Сделать медленный и спокойный вдох через нос. Затем на выдохе (тоже через нос) начать массаж закрытых глаз указательными пальцами. Двигаться к переносице и от нее, слегка нажимая на глазные яблоки. Частота движений – не более 2 в секунду.
Японский учёный Йосиро Цуцуми советует для снятия усталости нажимать большим и указательным пальцами на активные точки между внутренними уголками глаз и переносицей. Продолжительность воздействия – одна минута. Повторить 2-3 раза, сделав минутный перерыв.
Для удаления «гусиных лапок» рекомендуется нажимать большими пальцами точки, расположенные на расстоянии в 1см. от внешних уголков глаз. Повторить 2-3 раза, сделав минутный перерыв.
Чтобы дольше сохранить свежую и красивую кожу, блестящие глаза, не забывайте ухаживать за ними. Утром ополосните лицо кипяченой водой и охлажденным до комнатной температуры отваром целебных трав: ромашки, тысячелистника, мяты, мелиссы, шалфея.
Один раз в неделю нанесите маску для подпитки кожи из жирных молочных продуктов, например, из жирного творога. Кожу век очень освежает умывание прохладной водой с добавлением натурального молока. Вместо молока можно использовать минеральную воду.
После умывания по вращайте глазами, затем остановите взгляд на кончике носа. Всё это займет несколько секунд, а сон исчезнет. Эти упражнения полезно делать и в течение дня, потому что благодаря им, даже при очень утомительной работе, глазные нервы получают периодический отдых.
Помните, что покраснение и раздражение глаз, мешки и круги под глазами не всегда свидетельствуют только о переутомлении, нередко они указывают на серьезные заболевания. Бессонница, курение, непроветренное и плохо освещенное помещение, чтение в транспорте – все это тоже отрицательно влияет на зрение, раздражает глаза, вызывая их покраснение, а то и боль.
Лучший отдых для глаз – сон. Очень часто, кроме ночного сна, глаза нуждаются в дополнительном отдыхе, особенно при работе, требующей напряжения зрения (длительном чтении, письме, шитье и так далее). В этом случае рекомендуется через определенные промежутки времени прерывать работу и спокойно сидеть, глядя перед собой или закрыв глаза, а еще лучше полежать 10 минут с закрытыми глазами.
По материалам книги Э. Соловьевой «100 рецептов омоложения»
